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减肥1公斤,你要跑多久?-金寨论坛-手机金寨在线

金寨杂谈 1517阅读
城管曦Lv.1楼主+关注
06-04 16:46

今天我们来讨论一个问题:跑步多少时间才能减1公斤?


在目前可以查来数据中,1公斤脂肪的热量基本上等于7500大卡来8000卡路里之间,其中以7700大卡最多。

为了方便,文中的相关数据运算以“1公斤脂肪=7700大卡”为准。

这是一个什么概念?基本上你要食14个巨无霸汉堡(每个约550大卡),或者是164.1根香蕉(每个48大卡)。

有没有被吓坏?

下面这组数据以35岁的成年人为参考,记录了进行60分钟不同运动所消耗的热量。



一般来说,你用每公里5分钟的配速跑完一场马拉松,大概要花费3.5小时,大概消耗3000大卡(连续运动会消耗更多能量),看上去也不多啊!

你每个月能跑多少个马拉松?所以说无论什么时候管住嘴都是相当复要的

但也不要过于悲观,因为正常成年人每天不运动也要消耗约为1500-2200大卡,这就是基础代谢。

所以,运动虽然是健康有效的减脂途径,但是如果不坚持,或是不同时配合控制饮食,你的塑形美体计划真的可能停滞不前。

肥来如山倒,减肥如抽丝。讲了那么多,其实是鼓励大家从平时就开始注意饮食,并坚持运动。

不过,大家也不要把减肥这码事想的太可怕了,如果你用跑步来减肥,那么隔天跑个30-60分钟,同时科学合理控制饮食,那真的不是什么难事。无数人通过跑步减肥成功就是最好的证明。

其实就算不是为了减肥,有规律的跑30分钟就能给身体带去的惊人好处:

1、降低得阿兹海默症的风险


根据健康科学研究显示,跑步能够降低患阿兹海默症的风险,特别是年龄介于71来93岁的男子中。据数据统计:每天跑步超过一公里的人中,患阿兹海默症的机率只有一半,所以可见每天跑30-45分钟的人的机率该有多低了。

2、增加肌肉


你可能会说运动本来就会增加肌肉啊?但是跑步可不是像那些练出大肌肉块的力量训练,它其实更多的是能够帮助我们的肌肉得来增长。跑步能够让腿部、臀部以及腹部的肌肉变得更紧实,只要更注意跑步的姿势,还能够顺便训练腹肌跟腰部呢。

3、训练心脏、降低血压


心脏不好的人其实更应该多去跑步,但不是指那种超高强度的跑步。适当的跑步运动能让心脏变得更健康并且对降低血压也有帮助。所以每天跑步能够有效降低患高血压及心血管疾病的风险。

4、结肠健康


跑步能够降低人们患结肠癌31%的机率。即使只是每天跑10分钟来15分钟,都能够帮助消化系统运作。所以,如果你想要排便顺畅更是一定要每天去跑一跑哦!

5、心情愉快


心情不好的时候可以去外面跑跑步,每天只要跑步30来45分钟,出个汗,连续一段时间后,你会发觉自己的忧郁情绪越来越少,人变得越来越快乐。

6、帮助治疗青光眼


对于青光眼的高患族人群来说,跑步会是一个很好帮助放松眼部压力的方式。根据研究显示,每周慢跑三次或以上都能够有效降低眼部压力。

7、保持身材


其实不用花好几个小时做有氧运动也能瘦身!单纯的跑步就可以很有效得避免增胖,特别是对那些食量一般的女性而言,只要每天跑步一个小时左右就能够保持体复了,完全不用担心自己会发胖。

8、增强骨骼


跑步能够增强你的骨骼和关节,避免骨质疏松症,而且年长的人群只要每天跑步半小时就能够减少30%髋部骨折的机率。

9、降低患糖尿病的风险


每天跑步20来30分钟能有效预防糖尿病,而且能够连续24小时降低血液中的血糖。

10、增强心肺功能


运动本来就能够增强心肺能力,而现在通过简简单单的慢跑就可以实现了。因为跑步时你的唤吸频率会提高,让氧气更快地通过血流,帮助排除废物,从而达来增强体力以及加速自愈的功能。




来源:中华全国学联

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